Зима может создавать определенные трудности для поддержания регулярного режима физических упражнений, но не позволяйте низким температурам остановить вас. Регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения риска сердечных заболеваний и улучшения общего самочувствия.
Один из основных советов касается одежды: очень важно одеваться послойно, чтобы адаптироваться к изменениям температуры. Если физическая активность проходит на открытом воздухе, то, к счастью, сегодня мы располагаем спортивной одеждой, которая не только удобна, но и разработана с учетом неблагоприятных погодных условий. В некоторых случаях может потребоваться защита рук перчатками, более толстые носки для ног и другие аксессуары для головы и шеи.
Еще один важный момент для предотвращения травм связан с разминкой. Начинать следует с надлежащей разминки, которая обычно более продолжительна, чем летом, и должна включать движения мышечных групп, которые будут тренироваться.
Что касается рекомендуемого времени для тренировок, то следует стараться использовать моменты дня с самой высокой температурой и солнечным светом, которые обычно приходятся на период с 10:00 до 17:00 часов.
Необходимо уделять внимание гидратации, которая должна осуществляться даже при отсутствии жажды, при этом стараться, чтобы напитки не были слишком холодными.
Наконец, важно восстановить температуру после завершения упражнений с помощью теплых одежд и, по возможности, горячей ванны.
Зима не должна мешать нам продолжать нашу программу физических упражнений.
Д-р Аугусто Лаваль Кобо
Начальник кардиологического центра
MN:122757
